新闻标题：晚上不能看的App：揭秘影响睡眠的电子设备黑名单

一、晚上不能看的App

社交媒体App：如微信、微博、抖音等，这些App内容丰富，容易让人沉迷，导致夜间使用时间过长。

游戏App：如王者荣耀、英雄联盟等，游戏中的刺激性和竞争性容易让人兴奋，影响睡眠。

视频App：如爱奇艺、腾讯视频等，观看视频时大脑会分泌多巴胺，使人兴奋，难以入睡。

二、影响睡眠的原因

晚上使用这些App对睡眠产生负面影响的原因主要有以下几点：

蓝光影响：电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是调节睡眠的重要激素。

精神兴奋：App内容丰富，容易让人兴奋，导致大脑难以进入睡眠状态。

作息紊乱：夜间使用App会导致作息时间混乱，影响生物钟。

三、改善睡眠的建议

为了改善睡眠质量，以下是一些建议：

限制夜间使用时间：睡前一小时避免使用电子设备，给大脑足够的时间放松。

调整屏幕亮度：晚上使用电子设备时，将屏幕亮度调整为较低，减少蓝光对睡眠的影响。

选择合适的App：选择一些有助于放松的App，如冥想、音乐等。

随着人们对健康睡眠的重视，越来越多的App开始关注夜间使用对睡眠的影响。未来，相信会有更多有益于睡眠的App出现，帮助人们改善睡眠质量。

社会热点事件报道：

相关问题：

你认为晚上使用哪些App会对睡眠产生负面影响？

你有什么改善睡眠的好方法？

你认为科技对睡眠的影响是积极的还是消极的？